יתרונות הפילטיס והתנועה המודעת The Benefits of Pilates and Mindful Movement מקורה של השיטה בתרגול הרוחני בודהיסטי והיא אומצה לתוך הסביבה הטיפולית רפואית הפונה לטיפול במתח ובכאבים כרוניים. למעשה כל פעילות הינה בעלת איכויות של מיינדפולנס. ג’וזף היה חלוץ התנועה המודעת במערב . הוא קרא לשיטתו “The Art and Science of Contrology”” האומנות והמדע של הקונטרולוג’י. Contrology / Pilates קונטרולוג’י / פילטיס הינה קואורדינאציה מלאה של הגוף, התודעה והרוח. Mindfulness מיינדפולנס – שיטה המתארת מצב נפשי המושג ע”י התמקדות ברגע נתון וקבלת הרגשות המחשבות ותחושות הגוף ברגיעה. מהי תנועה מודעת? התמקדות בנשימה, מנח, ותחושה פיזית בזמן התרגול. תנועה מודעת מאפשרת למתרגל להבחין כיצד גופו נע במטרה לשפר ולהשיג אפשרויות תנועה טובות יותר. Mindfulness המיינדפולנס מציגה 3 אקסיומות: Attention – תשומת לב – התבוננות בפעולות בכל רגע נתון בחוויה החיצונית והפנימית. Intention – התכוונות – ההתכוונות מציבה במה למה אפשרי וכאשר יש התכוונות הכוונות משתנות ואיתן האמונות. Attitude – גישה/יחס – הגישה שמובילה לחוויה הכרחית ביצירתה ובפירוש החוויה. לימוד תנועה מודעת מכיל אלמנטים שונים: רמזים והכוונה המדגישים את המטרה ומשמעות כל תרגיל. רמזים והכוונה המנחים את תשומת הלב של המתעמל לתחושות שלו. אימון שמטרתו להעצים את המתעמל בלקיחת אחריות עצמית. משוב חיובי וכנה עוזר ללקוח לזהות תוצאות ולהכיר בשינוי. יתרונות המיינדפולנס Mindfulness: הגברת היעילות העצמית. תפיסה מוצלחת ומועצמת של ביצועים. שינויים פיזיים המשתנים תוך הצמדות לתוכניות אימון. הובלה לצמיחה ושינוי בדפוסים המהווים מכשול בדרך להצלחה. שיפור הזיכרון הקוגניטיבי ותשומת הלב. שיפור ההרגשה הכללית והורדת סימני חרדה ודיכאון. כמו כן, המיינדפולנס משפר את מצב הרוח ואיכות החיים במצבים כגון: מצבי כאב כרוניים- פיברו וכאבי גב. מצבי חוסר תפקוד מעי רגיז. מחלות נירולוגיות כגון פרקינסון וטרשת. סרטן בכל הרמות ובחוויה הכללית של המחלה. כיצד עובד המיינדפולנס Mindfulness? המיינדפולנס מעלה את התחושה הפרא סימפתטית בהקניית בהירות מנטלית, הפעלת מסלולים נוירואנדוקריניים להפעלת/הקטנת לחץ ודיכוי ייצור של חומרים המשפיעים על מטבוליזם בגוף. בכך משפר המיינדפולנס מצבי רוח, מוריד את רמת המתח ומעלה תשומת לב לשליטה ביכולות מוטוריות ותפקוד כללי. מודולים של המיינדפולנס Mindfulness : יוגה ,טאי צי’ , צי’קונג, פלדינקייז אלכסנדר ופילטיס עקרונות התנועה של הפילטיס = תנועה מודעת עקרונות התנועה בפילטיס מרכז, שליטה, ריכוז, דיוק, נשימה זרימה מביאים למעשה ל: תשומת לב, כוונה וגישה המשפיעים ומעצימים את היעילות עצמית, הבקיאות ומצב הרוח. היתרונות הפיזיולוגים של הפילטיס בהתבסס על מחקרים: שיפור ביצועי שרירי הליבה והורדה משמעותית בכאבי גב כרוניים העלאת מסת שריר הורדת אחוזי שומן BMI כמובן בשילוב עם תזונה נכונה. חיזוק הגפיים העליונות והתחתונות. שיפור באיזון דינמי הקשור לנוירופתיה סוכרתית, חולי שבץ והזדקנות. מקטין את הסיכונים לנפילות. הפילאטיס מייצר יתרונות דומים לאימון אירובי בעצימות נמוכה. משפר את דפוסי ההליכה מהירות ההליכה ואת הפעולות היומיומיות אצל חולי פרקינסון וטרשת נפוצה. משפר יכולות מוטוריות. משפר את זרימת ולח הדם. משפר סיבולת וגמישות. משפר את תפקוד/פעילות הסרעפת ובכך משפר דפוסי נשימה ןמןכח כעוזר בשיקום ריאתי. כדברי ג’וזף: ” כושר גופני הינו הדרישה הראשונה לאושר . הפרשנות שלנו לכושר גופני הינה השגיות ותחזוקת הגוף לשם פיתוח הגוף באופן אחיד. אך עם מוח צלול תתאפשר המסוגלות לבצע מטלות יומיומיות רבות ומגוונות באופן טבעי ספונטני בקלות ובנוחות” Return to Life . שיעור מקוון “נשימה ותנועה” תרגילי תנועה ונשימה שעוזרים לשחרר מתח במפרקי ירך וחגורת הכתפיים אביזרים נדרשים: מגבת אישית ארוכה מעט, כדורי כוח או קופסאות שימורים עד 350 גרם בהצלחה, סיגל שמש PMT נקודת איזון האקדמיה ללימודי פילטיס [email protected] 052-3354323 www.balance-point.co.il « הקודםהבא »
