פילאטיס ותזונה – איך להוריד נפיחות בבטן

אימוני פילאטיס תורמים לפיתוח מודעות לגופנו, לאיברים השונים ולקשר שבין הגוף לנפש. כאשר אנו בודקים את הסיבות שמובילות אנשים לבחור בתרגול פילאטיס, אנחנו מוצאים תשובות מגוונות: מעוניין לחזק את השרירים ואת היציבה; מעוניינת לשפר את הגמישות והכוח; מתאמנת לצרכי שיקום הגוף לאחר פגיעה / לידה / פציעה וכדומה; מעוניין לשפר את ההרגשה הכללית; על מנת לתרום לתהליך הרזיה ולהשיג בטן שטוחה; ועוד כהנה וכהנה תשובות. מי שמתרגלים פילאטיס לאורך זמן, מגלים עד כמה שיטת התרגול הזו מחזקת את התיאום בין כוחות הגוף לכוחות הנפש והרוח, ומשפרת את הנשימה, התנועה, הגמישות והבריאות הכללית. ובכן, מה הקשר בין פילאטיס ותזונה ? ומה באשר למשאלה הנפוצה של מתאמנים חדשים – "שהתרגול יסייע לי להיפטר מהנפיחות בבטן"?

בטן נפוחה או בטן שמנה?

אזור הבטן הוא אזור רגיש במיוחד בגופנו – מרכז הגוף, כולל שרירים רבים ואת המערכות החשובות שקשורות בנשימה, עיכול, היפטרות מרעלים ומנוזלים מיותרים ועוד. גם מבחינה אסתטית, כאשר הבטן מלאה או נפוחה, המראה והתחושה שנוצרים משליכים על כל הגוף, גם אם שאר האיברים אינם מלאים. עם זאת, לא תמיד בטן נפוחה מעידה על מצב של השמנה. ישנם מצבים רבים שבהם בטן נפוחה או נפיחות בטנית אינן קשורות להשמנה.

מהן הסיבות ואיך להוריד נפיחות בבטן?

ישנם מזונות מסויימים שיוצרים תחושת נפיחות או גורמים לנפיחות של ממש בבטן. בין המזונות הללו ניתן למנות קטניות וירקות ממשפחת המצליבים. ישנם אנשים שגם מוצרי מזון עשויים קמח, כדוגמת מאפי שמרים, פסטה או לחם גורמים להם לנפיחות. במקרה של קמח ומוצריו, ניתן להפחית כמויות, להימנע משמרים או לצרוך מאכלים שמכילים קמחים ללא גלוטן. אם הנפיחות לאחר צריכת קמח קבועה, ומלווה בתסמינים נוספים – למשל שלשולים או אנמיה, תתכן מחלת צליאק (אי סבילות לגלוטן).

• גם מוצרי חלב עלולים לגרום אצל חלק מן האנשים לנפיחות בטנית ולאי נוחות. לא תמיד מדובר באי סבילות ללקטוז. לעתים זוהי רגישות או קשיי עיכול של חלק מסוגי החלב ומוצריו.
• משקאות תוססים, ממתיקים מלאכותיים ושאר תוספות מלאכותיות במזון – ממתיקים מלאכותיים עלולים לגרום לגזים ונפיחות, ויוצרים אי נוחות רבה, דוקא אצל מי שצורכים אותם כחלק מדיאטת הרזיה. גם שתיה של משקאות תוססים, סודה וכדומה, חומרים משמרים ושאר תוספות מלאכותיות עלולים לגרום לאי נוחות ולגזים.
• הרגלי אכילה ושתיה – מעט ארוחות גדולות וכבדות עשויות להכביד על מערכת העיכול. במקומן, יש להעדיף ארוחות קטנות וקלות, שפזורות ומחולקות באופן נכון לאורך היום. כך נותנים למערכת העיכול "זמן עבודה" בין ארוחה לארוחה, מבלי להעמיס בבת אחת מזונות רבים ושונים. מספר ארוחות קטנות, ביניהן גם ארוחות של פרי וירקות חתוכים, אגוזים ו"נשנושים" בריאים אחרים, עשויות לתרום גם לתחושה תוך כדי אימון, ולהקל על התרגול הגופני. גם שתיה מוגזמת ומרובה, בבת אחת, של מים או משקאות אחרים, עלולה להביא לנפיחות בטנית. זו יורדת לאחר זמן מה, אך מומלץ, כמו עם דברי מזון, לפזר את שתיית המים באופן מדוד לאורך היממה, ולשתות מספר רב יותר של פעמים, אך מנות מים קטנות יותר. הדבר נכון במיוחד לפני ותוך כדי אימון גופני בפילאטיס.
• הפרעות עיכול שונות – זיהום, פגיעה בחיידקי המעי הטובים, נטילת תרופות, תסמונת המעי הרגיש, עצירות או בעיות בריאותיות אחרות – כל אלו עלולים לגרום לנפיחות בבטן, שאיננה מהווה השמנה. כלומר, כאשר נטפל בהפרעת העיכול, הנפיחות תתפוגג. הפרעות עיכול עשויות להופיע גם על רקע של מתח נפשי, סטרס ומועקה.

האם תרגול פילאטיס יכול לסייע בטיפול בנפיחות בטנית?

לתרגול פילאטיס ישנה תרומה גדולה לשיפור ולשיקום התנועתיות והפעולה הסדירה של מערכות הגוף השונות, ובהן מערכת העיכול. על מנת להוריד נפיחות בבטן ולהיפטר מתחושת נפיחות בטנית על רקע של הפרעת עיכול ותזונה לקויה או לא מותאמת, מומלץ להיעזר בבעלי מקצוע, ולשלב בין פעילות גופנית בונה ומעצימה לבין תזונה נכונה / בישול בריא וטיפול טבעי להסדרת העיכול. שילוב נכון שמבוסס על אבחון מקדים, יכול להביא לשיפור משמעותי ולפתרון יעיל וארוך טווח. תרגול של פילאטיס, שעובד על מגוון שרירי בטן, מקנה גמישות ותיאום בין אברי ושרירי הגוף, ומשרה רוגע ונינוחות גופנית ונפשית, שתורמים להתחזקות כללית, לריפוי ולהיעלמות התופעה המעיקה של נפיחות בטנית. את כל האמור כאן ניתן ללמוד בהרחבה בקורס פילאטיס