פילאטיס לילדים ונוער

בחברת השפע של ימינו ילדים צורכים תזונה עתירת קלוריות ובמקביל עוסקים פחות ופחות בפעילות גופנית אקטיבית, בריאות הילדים עומדת בסכנה. אוכל מהיר, צפייה בטלוויזיה ומשחקי המחשב הפכו להרגל בעוד שדיאטה מאוזנת ופעילות פיזית הפכו שוליים. כתוצאה מכך, ניתן להבחין במגמה מדאיגה של עליה בשיעור המשקל העודף בקרב ילדים ובני נוער ובשיעור התחלואה הנובעת מכך. על מנת להוריד במשקל (או לפחות לשמור על משקל נכון) יש לשמור על תזונה נכונה ובריאה ולשלב במקביל אימון גופני בעל אופי אירובי וחיזוק. אימון מעין זה הוא האימון בשיטת הפילאטיס. יתרונותיו הבולטים הם, הגברת המודעות הגופנית, הצרת היקפים, עליה ביכולות חילוף החומרים ותחושת גוף טובה ובריאה, כתוצאה מכל אלה חלה עליה בדימוי והביטחון העצמי וירידה בתחלואה הכללית.

 דו"ח שהוצג ב2006  ע"י Institute of Medicine of the National Academy of Sciences(המכון הבינלאומי לרפואה) מצביע כי  :

בקרב ילדים בגילאים 6-11
30.3%  סובלים ממשקל עודף
15.3% עודף משקל קיצוני

בקרב הנוער 12-19
30.4%  סובלים מעודף משקל
15.5% עודף משקל קיצוני

אלה מספרים מדאיגים ומבהילים לעומת שנים קודמות. הורים מודאגים מתחילים לחפש מסגרות מתאימות לילדיהם על מנת להכניסם לכושר ולאורח חיים בריא.שגרת אימונים חריפה וקשוחה אינה בהכרח יעילה לילדים צעירים ואף יכולה להזיק. הדאגה נובעת מכך שיש לקחת בחשבון שהתפתחות שלד הילדים אינו מסוגל לשאת את התובענות של תרגילי האירובי. לכן עבור ילדים אלו אימון בטוח, בריאותי, בעל עצימות נמוכה כמו אימון פילאטיס מתאים יותר.

יש לפילאטיס לא מעט יתרונות עבור הילדים

בזמן שהפילאטיס הופך להיות פופולארי וקליט בקרב המבוגרים יש לשיטה להציע לא מעט יתרונות עבור הילדים: שיפור היציבה, חיזוק מבנה עמוד שדרה (החיוני להתפתחות השלד) אלו נתמכים על ידי תרגילים המגבירים את הכוח והגמישות של הגוף (מרכז הגוף/שרירי הליבה והגב). כמו כן, מעניקים התרגילים מראה שרירי וחלק לגוף ומשפרים את הביצועים האתלטים, דרך הפילאטיס ילדים ירוויחו מודעות גוף וילמדו לנוע ביעילות וחינניות.

לגבש תכונות והרגלים עוד בזמן ההתפתחות

ככל שילדים גדלים גופם נמצא בתהליך של שינויים והתפתחות זה המקום להטמיע ולגבש תכונות פיזיות אותן ייקחו לחיים.
יציבה, הדרך בה ילדינו הולכים, מתכופפים, רצים ועוד... לכל אלה נותנת שיטת האימון פילאטיס מענה! השיטה תורמת ללימוד והטמעה של עקרונות התנועה מהם ייהנו ילדינו לאורך השנים. התרומה הגדולה ביותר שניתן להעניק להם דרך האימון בשיטת הפילאטיס היא יצירת מערכת שרירים מאוזנת שתקל על כאב ותפחית את פוטנציאל הפציעות לאורך תהליך הגדילה והבגרות.

מרכז חזק מעניק לילדים יתרונות ללמידה משופרת

גב ובית חזה לא יציבים יקשו על עמידה או ישיבה במהלך שנות בית הספר. כאשר התלמידים מתעלים את האנרגיה שלהם במהלך היום ליציבות, הסיבולת שלהם להכנת שיעורי בית ולפעילויות של אחר שעות בית הספר נפגמת. גב ומרכז חזק משמר את האנרגיה ומאפשר להם להיות קשובים לשיעורי הבית.מאחר ושיטת הפילטיס מנחילה משמעת של גוף ונפש היא יכולה להדריך את הילדים לגוף חזק והלך רוח נינוח ורגוע. האימון לחיזוק גופם יכול להעלות את הדימוי הגופני, הכושר והסיבולת, חיזוק שרירי הבטן והשינה. כל זאת בשילוב טכניקות הנשימה החיוניות לתרגול יכול לעזור לילדים להגיע להרבה יותר רוגע וחזות פחות לחוצה.
הרבה מאד מועדוני כושר מציעים שיעורים ייעודים לילדים. באופן כללי פילאטיס מותאם ומתאים לילדים מגיל 8 ומעלה תחת השגחת מבוגר.

מדוע כדאי לבצע שיעורי פילאטיס יעודיים לילדים ונוער ?

• האימון מקנה לילדים תחושת גוף נעימה ורגועה, שיפור דימוי הגוף והביטחון העצמי, העצמת קואורדינאציה וגמישות, מניעת פציעות ופיתוח התפיסה המרחבית והדמיון.
• ילדים מטמיעים הרגלים בגיל צעיר, לטוב ולרע. לכן, כדאי להטמיע הרגלים שיקדמו את המודעות הספורטיבית שלהם כגון אימון הפילאטיס. העקרונות עליהם מבוסס אימון הפילאטיס מקנה מיומנויות חשובות כגון יציבה ונשימה נכונה, מיקוד, ריכוז ואיזון כבר מגיל צעיר.
• תהליך גדילת העצם מסתיים בגיל 18-24 ועד גיל זה, מבנה השלד והעצמות עוד לא לגמרי חזק, מה שמאפשר לילדים מידה מסוימת של גמישות טבעית. בעזרת אימון הפילאטיס אנו מאפשרים ל"חזק את הגמיש ולהגמיש את החזק" עפ"י משנתו של ג'וזף פילאטיס – ממציא השיטה. הילד לומד לחזק את הגוף, על מנת למנוע פציעות עתידיות הקשורות במבנה השלד והשרירים הנגרמות לעיתים מעומס יתר בגילאים אלו לילדים העוסקים בספורט      וריקוד.
• ניתן לראות, אצל ילדים המתאמנים בפילאטיס שיפור בכושר התנועתי ובביצוע מיומנויות. המודעות הגופנית מתפתחת והפעלת השרירים יעילה יותר, ההולכה העצבית משתפרת ותורמת לתזמון טוב יותר ומדויק יותר של הפעלת השרירים.

כיצד מתבצעים השיעורים ?

• השיעורים מורכבים מרפרטואר התרגילים המקורי של ג'וזף פילאטיס עם ההתאמות הנדרשות למצב הפיזיולוגי של ילדים ומתמקדים בחיזוק הגוף מתוך הגברת המודעות ליציבה נכונה וחיזוק השרירים המייצבים הקרובים לשלד.
• האימון בשיטה מתרכז בין היתר בעבודת חיזוק שרירי הליבה (Core Muscles) הכוללים את שרירי הבטן העמוקים, הגב התחתון והשרירים המקרבים, פילאטיס הגדיר זאת כחיזוק "קופסת הכוח" (Power House) שלנו אשר יאפשרו גוף חזק וגמיש עם גפיים עליונות ותחתונות המתפקדות במלוא טווח התנועה, ימנע פציעות ויאפשר איזון בין המערכות השונות.
• בעבודה עם ילדים אנו נמנעים מליצור עומס רב מידי על עמוד השדרה ומפתחים כוח בזהירות תוך ניצול הגמישות.

צוות ההדרכה שלנו:

• סיגל רוזנבלום, מאסטר מטעם Balanced  Body ^TM מוסמכת להכשרת מדריכי פילאטיס מזרן ומכשירים, מוסמכת על ידי ה- PMI שבארה"ב, בוגרת בי"ס לפילאטיס "דרור רז"      בישראל ובעלת ניסיון של כ-100 שנים בתחום כמורה ומומחית בשיקום דרך השיטה.
• צוות מדריכים בניהולה ובהכשרתה של סיגל, בעל תארים של חינוך וטיפול בילדים. המדריכים בעלי ניסיון רב שנים של עבודה עם ילדים ועושים שימוש בהכשרתם וניסיונם כדי לתת להם את התמיכה והאימון המקצועי ביותר שקיים.
• בנקודת איזון אנו מעסיקים מדריכים אשר עברו הכשרה ייעודית לעבודה עם ילדים ונוער על מנת לתת מענה מקצועי נכון לשינויים המתחוללים בגופם בגילאים אלו.

אם הנכם חושבים להכניס את ילדיכם לשיעור פילטיס שימו לב לשני דברים :

1. בדקו כי למדריך הפילאטיס יש ניסיון בעבודה עם ילדים מעבר לניסיונו בפילאטיס
2. בהרבה משיעורי המזרן משתמשים בכדורים הקלים לשימוש עם ילדים אך שיעורי המכשירים חייבים להיות מותאמים לילדים.

מחבר המאמר קן אידלמן הינו מייסד ונשיא Balanced-body. קן החל את הקריירה שלו כמעצב ואומן ריהוט בהזמנה אישית ניסיון עבר זה מוטבע בכל מכשיר ומכשיר שהחברה מייצרת. בתחילת 1970 החל קן לשכלל את הציוד אותו ייצר גוז'ף עם חומרים וטכנולוגיה עדכניים יותר ובעלי סטנדרטים גבוהים. החברה מחזיקה היום ב- 24 פטנטים רשומים בארה"ב. Balanced-Body ממשיכה לקדם את הפילאטיס לתוך עולם הכושר מקצוע הרפואה והתקשורת.
כתבה זו ראתה אור ב2006 ב- Beyond Fitness Magazine

צפו בהתנסות של ילדים בפילאטיס:

לפני כארבע שנים קבלתי פנייה מצהרון, בו שהה בני, להעביר חוג פילטיס לילדים (במסגרת חוגים שהצהרון הציע לילדים השוהים). במהלך שנה שלמה הפכתי את תרגילי הפילאטיס למשחקים, התאמתי את האימון לילדים (לפי כללי אימון לילדים) וכל זאת לשם הנחלת עקרונות תנועה כגון: נשימה, חיזוק מרכז, חציית קו אמצע, תנועתיות עמוד שדרה חיזוק חגורת הכתפיים והגמשת השרירים. השינוי בו צפיתי לאחר שנה היה מדהים.
ילדים שלא ידעו להבחין בין שמאל לימין כבר לא התבלבלו. ילדים שלא יכלו להחזיק עצמם בעמידת 6 עשו זו ביציבות ובהצלחה. ילדים שלא ידעו לדלג דילגו, תרגילים אשר בוצעו בחוסר אוריינטציה ויציבות הפכו למדויקים ויעילים מבחינת הביצוע. הדבר גרם לי להבין עד כמה השיטה גאונית ותורמת לא רק למבוגרים.
החיים ושגרתם משכו אותי לכיוונים שונים ולאחר שנתקלתי במערכת חינוכית מסייעת ותומכת לילדיי החלטתי לפני כחודשיים להתנדב בבית ספר אביחיל למשך שעתיים שבועיות. ההחלטה נבעה מתוך הכרת תודה אישית וכמו כן מתוך הרצון להתחיל להנחיל לילדים/תלמידים את נושא הנשימה, יציבה ורוגע.
אני עובדת עם כיתות א-ג' ואלו הם שעתיים שבועיות של חסד עבורי. התגובה של הילדים מדהימה. הם מחכים ושואלים מתי אני מגיעה, הם משתוקקים למידע והכוונה מתמסרים לתרגול ואף נהנים מהשקט אותו הם מגלים בתום התרגול.
אני גאה להציג לפניכם כתבה שכתב קן אידלמן מייסד ונשיא Balanced-Body העוסקת בפילאטיס וילדים
כמו כן בסוף המאמר המתורגם ישנו לינק לסרטון של ניסוי שעשתה מדריכת פילאטיס בארה"ב בבית ספר של ילדיה שם מתועדות תגובות והבנות של הילדים לגבי האימון והשפעתו.

סיגל