תרגילים לכתפיים,הורדת העומס היושב לנו בחגורת הכתפיים - נקודת איזון פילאטיס
נקודת איזון פילאטיס
נווט אלינו: logo
Menu
  • אודות
    • 7_260x170אודות המרכז ללימודי פילטיס
    • untitled-22627 (1)אודות הסטודיו
    • Close
  • בלוג
    • 1_260x170בריאות – כללי
    • Depositphotos_42929369_s-2015מידע על פילאטיס > לכל המאמרים
      • יתרונות הפילאטיס והתנועה המודעת
      • התעמלות בונה עצם
      • היתרונות של הפילאטיס
      • מהו מדריך טוב?
      • מציאת הקול הפנימי שלך כמדריך מאת מדליין בלק
    • Depositphotos_89403248_s-2015תרגילי פילאטיס > לכל התרגילים
      • שיעור פילאטיס מלא
      • מפרק הירך תרגילים
      • חיזוק שרירי הבטן
      • תרגילי פילטיס לחיזוק הגב
      • תרגילים לחיזוק הברכיים
      • חיזוק רצפת האגן
      • תרגילים לישבן
      • תרגילים לכתפיים
      • תרגילי חיזוק לידיים
    • Close
  • בית
  • אודות[ + ]
    • אודות המרכז ללימודי פילטיס
    • אודות הסטודיו
  • הכשרה – מדריכים[ + ]
    • מסלולי הכשרה מדריכי פילטיס
      • מסלול הכשרה פילטיס מכשירים
      • מסלול הכשרה מדריכי פילטיס מזרן
      • קורס הריון ולאחר לידה
    • מסלולי העשרה
      • סדנת חישוק
      • פילאטיס עם כדורים
      • פילאטיס עם גומיה
      • שיעורי העשרה למדריכים
    • [Custom]
  • הסטודיו – מכשירים[ + ]
    • סטודיו פילאטיס מכשירים
      • צוות ההדרכה
      • פירוט הפעילות בסטודיו
      • פילאטיס שיקומי
      • פילאטיס לילדים ונוער
    • מה זה פילאטיס? – ארבע העקרונות
      • מהי שיטת פילאטיס
      • ג’וזף פילאטיס
      • CoreAlign – הדור הבא
    • [Custom]
      • פירוט הפעילות בסטודיו
  • המרפאה – שיקום[ + ]
    • [Custom]
      • צוות המרפאה
      • עיסוי רפואי
      • שיאצו
      • רפואה סינית
      • כתף קפואה
    • [Column]
      • רפלקסולוגיה
      • טיפול בכאבי גב
      • אוסטיאופתיה
      • דיקור סיני
      • פאשיקום
      • טיפול בכאבי ברכיים
    • [Custom]
  • בלוג[ + ]
    • בריאות – כללי
    • מידע על פילאטיס > לכל המאמרים
      • יתרונות הפילאטיס והתנועה המודעת
      • התעמלות בונה עצם
      • היתרונות של הפילאטיס
      • מהו מדריך טוב?
      • מציאת הקול הפנימי שלך כמדריך מאת מדליין בלק
    • תרגילי פילאטיס > לכל התרגילים
      • שיעור פילאטיס מלא
      • מפרק הירך תרגילים
      • חיזוק שרירי הבטן
      • תרגילי פילטיס לחיזוק הגב
      • תרגילים לחיזוק הברכיים
      • חיזוק רצפת האגן
      • תרגילים לישבן
      • תרגילים לכתפיים
      • תרגילי חיזוק לידיים
  • צור קשר 052-335-4323‬‏[ + ]
    • בואו לבקר
נקודת איזון פילאטיס
נווט אלינו: logo
Menu
  • אודות
    • 7_260x170אודות המרכז ללימודי פילטיס
    • untitled-22627 (1)אודות הסטודיו
    • Close
  • בלוג
    • 1_260x170בריאות – כללי
    • Depositphotos_42929369_s-2015מידע על פילאטיס > לכל המאמרים
      • יתרונות הפילאטיס והתנועה המודעת
      • התעמלות בונה עצם
      • היתרונות של הפילאטיס
      • מהו מדריך טוב?
      • מציאת הקול הפנימי שלך כמדריך מאת מדליין בלק
    • Depositphotos_89403248_s-2015תרגילי פילאטיס > לכל התרגילים
      • שיעור פילאטיס מלא
      • מפרק הירך תרגילים
      • חיזוק שרירי הבטן
      • תרגילי פילטיס לחיזוק הגב
      • תרגילים לחיזוק הברכיים
      • חיזוק רצפת האגן
      • תרגילים לישבן
      • תרגילים לכתפיים
      • תרגילי חיזוק לידיים
    • Close
  • בית
  • אודות[ + ]
    • אודות המרכז ללימודי פילטיס
    • אודות הסטודיו
  • הכשרה – מדריכים[ + ]
    • מסלולי הכשרה מדריכי פילטיס
      • מסלול הכשרה פילטיס מכשירים
      • מסלול הכשרה מדריכי פילטיס מזרן
      • קורס הריון ולאחר לידה
    • מסלולי העשרה
      • סדנת חישוק
      • פילאטיס עם כדורים
      • פילאטיס עם גומיה
      • שיעורי העשרה למדריכים
    • [Custom]
  • הסטודיו – מכשירים[ + ]
    • סטודיו פילאטיס מכשירים
      • צוות ההדרכה
      • פירוט הפעילות בסטודיו
      • פילאטיס שיקומי
      • פילאטיס לילדים ונוער
    • מה זה פילאטיס? – ארבע העקרונות
      • מהי שיטת פילאטיס
      • ג’וזף פילאטיס
      • CoreAlign – הדור הבא
    • [Custom]
      • פירוט הפעילות בסטודיו
  • המרפאה – שיקום[ + ]
    • [Custom]
      • צוות המרפאה
      • עיסוי רפואי
      • שיאצו
      • רפואה סינית
      • כתף קפואה
    • [Column]
      • רפלקסולוגיה
      • טיפול בכאבי גב
      • אוסטיאופתיה
      • דיקור סיני
      • פאשיקום
      • טיפול בכאבי ברכיים
    • [Custom]
  • בלוג[ + ]
    • בריאות – כללי
    • מידע על פילאטיס > לכל המאמרים
      • יתרונות הפילאטיס והתנועה המודעת
      • התעמלות בונה עצם
      • היתרונות של הפילאטיס
      • מהו מדריך טוב?
      • מציאת הקול הפנימי שלך כמדריך מאת מדליין בלק
    • תרגילי פילאטיס > לכל התרגילים
      • שיעור פילאטיס מלא
      • מפרק הירך תרגילים
      • חיזוק שרירי הבטן
      • תרגילי פילטיס לחיזוק הגב
      • תרגילים לחיזוק הברכיים
      • חיזוק רצפת האגן
      • תרגילים לישבן
      • תרגילים לכתפיים
      • תרגילי חיזוק לידיים
  • צור קשר 052-335-4323‬‏[ + ]
    • בואו לבקר
תרגילים לכתפיים
ראשי » תרגילי פילאטיס » תרגילים לכתפיים

תרגילים לכתפיים

כולנו מרגישים וחווים את העומס היושב לנו בחגורת הכתפיים. ועל כן החלטנו לערוך טיפ קטן שיעזור לכולנו להקל את העומס וייתן הרגשה נעימה.
אביזר נדרש: כדור טניס או כל כדור קשיח אחר באותו גודל פחות או יותר.

תרגילים לכתפיים שכל אחד יכול לעשות בבית

עמוד/י עם הגב כנגד קיר, 
הנח/י את הכדור בחלק התחתון פנימי (בין השכמה ועמוד שדרה)
של אחת השכמות .
כפות הרגליים מקבילות ורחוקות כ-40 ס"מ  מהקיר,
ברכיים רכות ישרות.
התחל/י לבצע כיפוף של הברכיים קדימה כשהגו (מקודקוד ועד אגן)
שומר על מרחק שווה מהקיר.
עם כפיפת הברכיים הכדור יתגלגל לאורך השכמה כלפי מעלה.
  
ביישור הברכיים חזרה ירד לאורך השכמה חזרה. 6-8 חזרות.
לאחר מכן עצור בנקודה הכואבת הראשונה והניע את השכמה
והכתף כלפי הקיר וחזרה,
בצע/י פעולה זו גם בצד השני (גם אם הוא כואב או עמוס פחות).


אפשרות להמשך:

רדי לנקודה הכואבת או המכווצת הבאה ובצע שוב את אותה תנועה וכך עד מעלה השכמה והחיבור לקו הכתף (חלק זה יש לבצע פעם אחת בלבד ולתת לאזור מנוחה) .

אזהרות: 

  • במידה והכאב בלתי נסבל להפסיק מידית ולפנות אלינו להתייעצות נוספת.
  • אסור לכדור ללחוץ קרוב מידי לעמוד השדרה ועליו!
  • אין לעסות עצמות או מבנים גרמיים . על הכדור לנוע אך ורק על גבי סיבי השריר.
  • במידה וטיפ זה אינו ברור נשמח בביקור הבא שלך לתת הנחיות ברורות ולכוון לתנועה יעילה

 

תרגילים לשחרור ומתיחה על כסא במשרד או בבית

התרגילים מתאימים לביצוע במשרד או בפינת העבודה אחרי ישיבה ממושכת מול מחשב

לפני התחלת התרגול שימו לב !!!!
לכל אותם לקוחות הסובלים מבעיות צוואר וחגורת כתפיים המעלים חשש לאימון בבית, או, מוצאים כי התרגול אינו מקל עליהם אנא פנו אלינו לייעוץ.
כמו כן עקבו אחר ההוראות והתמונות ולחידודים אנחנו כאן!!!!

שב/י ישיבה נוחה על הכיסא. הטה/י את הראש לימין והבא/י יד לאוזן למתיחה של הצוואר.
וודא/י שהכתף הנגדית אינה עולה גם היא. יש להישאר מס שניות למתיחה ולא לשכוח לנשום..

לחצו כאן לתרגילים מעולים לחיזוק חגורת הכתפיים

עבודה על חגורת כתפיים בשילוב core

« הקודם
הבא »

התקדמו להדרכה!

קורס מדריכי פילאטיס
קורס פילאטיס מכשירים
קורס פילאטיס מזרן

השאר/י פרטיך או חייג/י אלינו 052-335-4323‬‏
ונשמח לחזור בהקדם


    [anr_nocaptcha g-recaptcha-response]

    מכתב תודה מרינת חיות

    סיגל היקרה, זכיתי להכיר אשה מדהימה, עם המון רגישות, אכפתיות ואהבה למקצוע. הרצון שלך עם הדרייב וההשקעה לבנות את הדור הבא של המדריכים המקצועיים – בולט ממש.
    התחושה שלי שאני לא עוד תלמידה שמסמנים v וזהו ושבאמת אכפת לך שנצא מדריכות טובות יותר ושתמיד תמיד נוכל לשאול/להתייעץ/לקבל הכוונה.
    מבחינתי זו היתה חוויה ואני שמחה שבחרתי לעבור אותה איתך ועם הקבוצה שנרקמה. השיעורים היו מאתגרים, עשירים בידע ואת עם המון סבלנות זרמת איתנו לעוד מפגש ועוד חצי מפגש ועוד…
    אנחנו לא נפרדות – מבחינתי אני רק התחלתי את מסע הפילאטיס.
    באהבה גדולה רינת חיות ❤

    מכתב תודה מעמית בן יוסף

    סיגל,
    שקלתי הרבה את ההחלטה להתחיל את הקורס בשלב זה של חיי. אחת הסיבות המשמעותיות(וכנראה העיקרית) הייתה ההיכרות הראשונית איתך , הרושם שהשארת בי
    היה לי תענוג ללמוד ממך, לקבל ממך משוב ולשאוב ממך השראה.
    את מורה מעולה ואדם מקסים עם כל הקושי של תקופה זו שמחה שהחלטתי ללכת בשביל הזה איתך!!!
    עמית בן יוסף

    המלצה מאורלי ישראלי

    דוקטור לפילטיס! מקצוענית אמיתית ! מצחיקה ומסבירה הכל ברהיטות
    פשוט מודל לחיקוי!!!!
    אורלי ישראלי

    מכתב תודה מענת טוויג

    סיגל יקרה
    קודם כל תודה!!!
    הפגישה איתך עוד לפני הקורס דחפה אותי לסגור ולעשות את הצעד הזה. צעד לו נדרש האומץ לעשותו כבר הרבה שנים…
    תודה לך על שהחוויה הייתה כזו מעצימה, תודה על הידע, הנגישות, האמפתיה, האיכפתיות,
    את אישה חזקה, מעניינת, מעוררת השראה!!!
    תודה שהפעלת לי את הגלגלים במוח
    אוהבת
    ענת טוויג

    מכתב תודה מסתיו ארביב

    סיגל תודה על תקופה מדהימה מלאת עשייה, למידה והיכרות של עולם הפילטיס. החיים הובילו אותי למקומות שלא הכרתי ואת לימדת אותי והתעמקת בכל נושא ונושא וגרמת לי (וגם ניר) להתאהב בשיטה
    תודה!!!!!!
    תודה על הכל
    סתיו ארביב

    מכתב תודה מדינה וסרשטיין

    סיגל
    את נפלאה, מקרינה נוכחות עוצמתית
    קודם כל אדם במהות, מקרינה אמת, רצון בלתי מתפשר לנאמנות וידע. בעלת חוש הומור וראש פתוח.
    יישר כוח
    דינה וסרשטיין

    מכתב תודה נוסף מסתיו ארביב

    תודה על תקופה מדהימה של למידה, עשייה, התפתחות, הכרות של הסטודנטיות שזכיתי ללמוד בחברתן(מדהימות!!), ואין על מהמאסטרית!! תודה על האכפתיות ולמידה מעמיקה שנתת לכל אחת! לימדת אותי מה זה פילאטיס מאיפה השיטה מגיעה, איך להתחבר לגוף ופשוט להתרכז בכל חלק בגוף שנאסף וגורם לשריר אחר להתעורר(כמובן שניר חלק בלתי נפרד בהבנה של החומר לעומק!).

    גרמת בדרכך לאהוב ולחקור את השיטה בדרך מקצועית, הנחלת לנו שהשיטה הזאת יכולה לעזור לכל כך הרבה אנשים במצב אקוטי שלא יכולים לתפקד בחיי היום יום שלהם- ולהבין שלמדריכת פילאטיס יש כלים לעזור ולגרום לבן אדם להתחבר לגוף ולרפא את הכאב בדרך תנועתית.

    מאחלת לך סיגלי שתמשיכי בדרך שלך, שתביא את השקפת עולם שלך למדריכי פילאטיס העתידיים!
    הרבה בהצלחה בכל דרך שתפני אליה בהרבה חיוך ואנרגיות טובות : )
    שמחתי להיות חלק ממשפחת נקודת איזון !

    שלך
    סתיו ארביב 3>


    נקודת איזון פילאטיס פועל על WordPress

    גלילה לראש העמוד
    Call Now Button