כולנו מרגישים וחווים את העומס היושב לנו בחגורת הכתפיים. ועל כן החלטנו לערוך טיפ קטן שיעזור לכולנו להקל את העומס וייתן הרגשה נעימה.
אביזר נדרש: כדור טניס או כל כדור קשיח אחר באותו גודל פחות או יותר.
תרגילים לכתפיים שכל אחד יכול לעשות בבית
| עמוד/י עם הגב כנגד קיר, | |
| הנח/י את הכדור בחלק התחתון פנימי (בין השכמה ועמוד שדרה) של אחת השכמות . |
|
| כפות הרגליים מקבילות ורחוקות כ-40 ס"מ מהקיר, ברכיים רכות ישרות. |
|
| התחל/י לבצע כיפוף של הברכיים קדימה כשהגו (מקודקוד ועד אגן) שומר על מרחק שווה מהקיר. עם כפיפת הברכיים הכדור יתגלגל לאורך השכמה כלפי מעלה. |
|
| ביישור הברכיים חזרה ירד לאורך השכמה חזרה. 6-8 חזרות. לאחר מכן עצור בנקודה הכואבת הראשונה והניע את השכמה והכתף כלפי הקיר וחזרה, בצע/י פעולה זו גם בצד השני (גם אם הוא כואב או עמוס פחות). |
אפשרות להמשך:
רדי לנקודה הכואבת או המכווצת הבאה ובצע שוב את אותה תנועה וכך עד מעלה השכמה והחיבור לקו הכתף (חלק זה יש לבצע פעם אחת בלבד ולתת לאזור מנוחה) .
אזהרות:
- במידה והכאב בלתי נסבל להפסיק מידית ולפנות אלינו להתייעצות נוספת.
- אסור לכדור ללחוץ קרוב מידי לעמוד השדרה ועליו!
- אין לעסות עצמות או מבנים גרמיים . על הכדור לנוע אך ורק על גבי סיבי השריר.
- במידה וטיפ זה אינו ברור נשמח בביקור הבא שלך לתת הנחיות ברורות ולכוון לתנועה יעילה
תרגילים לשחרור ומתיחה על כסא במשרד או בבית
התרגילים מתאימים לביצוע במשרד או בפינת העבודה אחרי ישיבה ממושכת מול מחשב
לפני התחלת התרגול שימו לב !!!!
לכל אותם לקוחות הסובלים מבעיות צוואר וחגורת כתפיים המעלים חשש לאימון בבית, או, מוצאים כי התרגול אינו מקל עליהם אנא פנו אלינו לייעוץ.
כמו כן עקבו אחר ההוראות והתמונות ולחידודים אנחנו כאן!!!!
שב/י ישיבה נוחה על הכיסא. הטה/י את הראש לימין והבא/י יד לאוזן למתיחה של הצוואר.
וודא/י שהכתף הנגדית אינה עולה גם היא. יש להישאר מס שניות למתיחה ולא לשכוח לנשום..
לחצו כאן לתרגילים מעולים לחיזוק חגורת הכתפיים